Quartas das 20h00 às 22h15 – 2, 9, 16, 23, 30 de Maio e 6, 13 e 20 de Junho Quintas das 15h às 17h15 – 3, 10, 17, 24 de Maio e 7, 14, 21 e 28 de Junho + Tarde de Mindfulness: Domingo 17 de Junho das 15h00 às 19h00Curso para o bem-estar baseado em Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) – para aprender a lidar com o stresse, a ansiedade e a depressão A prática de meditação mindfulness permite estar mais consciente do momento presente, ao notar sensações, pensamentos e emoções com uma atitude de curiosidade e sem julgamento. O cultivar desta atitude possibilita lidar de uma forma mais eficaz com a ansiedade, a tristeza, o medo e preocupações, e sobretudo, permite criar uma nova relação com estes estados emocionais. Para além das práticas de meditação, vamos explorar de que forma vamos beneficiar ao cultivar abertura, paciência e compaixão na nossa relação connosco. Temas Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático Criar um espaço interno e externo para a prática Para viver a vida: abrandar Sessão 2 – Respirar a vida Aprofundar a consciência de si Lidar com os obstáculos durante a prática Sessão 3 – Voltar ao presente Usar os sentidos Criar um espaço de respirar Sessão 4 – Estar presente Reconhecer as emoções difíceis Abrir novos caminhos Sessão 5 – Aceitar e largar Sentar com o que está Libertar-se de hábitos Sessão 6 – Os pensamentos não são factos Estabelecer uma nova relação com os pensamentos Ver claramente Sessão 7 – Cuidar de si Equilíbrio no dia-a-dia Estabelecer uma nova relação consigo mesmo Sessão 8 – Viver consciente Abrir-se à vida A paz é este passo Próximas datas Segundas das 19h45 às 22h15 – 19, 26 de Março, 2, 9, 16, 23, 30 de Abril e 7 de Maio + Tarde de Mindfulness: Domingo 6 de Maio das 15h00 às 19h00 O curso compreende 8 sessões de cerca de 2horas/2h30 + 1 tarde de prática mindfulness; material de apoio (textos e práticas guiadas) Preço €180 (ou €140 para menos disponibilidade financeira ou participantes de cursos de meditação do CBP) A quem pode interessar – a pessoas que pretendem lidar com stresse, ansiedade, depressão, dores crónicas – pessoas que procuram aprofundar a meditação como autoconhecimento e/ou gestão de emoções – pessoas que procuram mais disciplina na sua prática pessoal – pessoas da área da psicologia, saúde, terapias, ensino, etc., que queiram iniciar ou aprofundar uma prática pessoal de Mindfulness, mas também introduzir algumas destas ferramentas na sua prática profissional – pessoas que queiram iniciar um treino como instrutores do programa MBCT Importante: o curso implica uma prática pessoal diária: antes de se inscrever considere se pode devotar tempo para mudar e criar novos caminhos Tempo de prática formal previsto: cerca de 30 minutos diários, 6 dias por semana Mindfulness no dia-a-dia: estar presente em atividades que fazemos habitualmente, isso em princípio não implica mais tempo. Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia Estudo (leitura ou visualização de vídeos): 1 a 2 horas semanais, dependendo do grau de interesse Inscrição para se inscrever, preencher pf o formulário online https://cbporto.wufoo.eu/forms/curso-de-mindfulness-para-o-bemestar/ Orientação Margarida Cardoso Praticante budista desde 1985, viveu numa comunidade budista laica durante cerca de 7 anos. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche e Ringu Tulku, e participou ainda em retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Catherine Genno Roshi, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc. É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Centro de Meditação Dhyana. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), tendo como mentoras Patrizia Collard, PhD e Helen Stephenson, segundo as orientações da UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisations. É facilitadora do currículo em Mindfulness na Educação (para crianças e adolescentes) de Mindful Schools e do programa Still Quiet Place e tem formação em Mindfulness na Comunicação e Mindfulness e Emoções Difíceis (Mindful Schools). Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, trabalhou profissionalmente em lexicografia, e interessa-se ainda por desenho contemplativo, escrita e criatividade, orientando workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.
