Transforme a sua vida com Mindfulness

Aulas práticas de Mindfulness 

Aprender a cultivar a presença e a consciência na vida cotidiana, não só para acalmar a mente, como também para encontrar um significado mais profundo e transcendental à existência, que integre o corpo, a mente e o espírito.

Programa de Estudos
Tema 1: Introdução ao Mindfulness 
•	Aula: O que significa estar presente? Aprender a escutar-se. 
•	Práticas: Respiração consciente e varredura corporal.
•	Conexão prática: Como a atenção plena transforma a maneira como 
        ouvimos, falamos e agimos todos os dias.

Tema 2: O corpo como porta para a mente consciente
•	Aula: O corpo como templo sagrado.
•	Práticas: Aprender a ouvir sensações internas, meditar com uma vela.
•	Conexão prática: Aprender a ouvir os sinais do seu corpo.

Tema 3: A mente e os seus símbolos para comunicar
•	Aula: Arquétipos, sonhos e símbolos universais.  
•	Práticas: Diário dos sonhos, meditação guiada com imagens evocativas.
•	Conexão prática: Estabelecer pontes entre consciente e inconsciente. 

Tema 4: O Poder das palavras que saram. O Som dos Mantras. 
•	Aula: Vibração e ressonância. A geometria da água. Emaru Emoto.
•	Práticas: Canto de mantras, meditação, musicoterapia.
•	Conexão prática: Usar a música e o som para transformar emoções.

Tema 5: Concentração e contemplação
•	Aula: contemplar a textura o aroma das rosas e sensações das florais
•	Práticas: Meditação à luz de velas, contemplação de uma flor.
•	Conexão prática: Aprender a focar a mente no que é importante em vez 
        de dispersar.

Tema 6: Integração — Viver com Atenção e Significado
•	Aula: Mindfulness como estilo de vida.
•	Práticas: Meditação ambulante, prática da gratidão.
•	Conexão prática: Como trazer mindfulness para a comida, o trabalho, 
        a família e os momentos do dia a dia.

Tema 7: A morte e o sentido da vida
•	Aula: As experiências de quase morte (EQMs). Livro Tibetano dos Mortos. 
        Memória profunda da alma. Vidas passadas.
•	Práticas: Contemplação guiada sobre o ciclo vida-morte.


Principais práticas utilizadas nas aulas
1.	Respiração consciente  
2.	Scaner corporal.
3.	Musicoterapia
4.	Mantras e vibração sonora.
5.	Asanas e relaxamento

         Este curso não é apenas para acalmar a mente, 
         mas para abrir a porta para uma vida mais consciente.
         É um voo da alma em busca de significado transcendental.

CRONOGRAMA E HORÁRIOS: 
Aulas às Terças e Quintas-feiras 21h00 - 22h30
Aulas às Terças e Quintas-feiras 17h - 18h30 (Só com marcação)

  - Outubro: 14, 16, 21, 23, 28 e 30.
  - Novembro: 4, 6, 11, 13, 18, 25 e 28* (será 6ªF.)
  - Dezembro: 2, 4, 9, 11 e 16.

INSCRIÇÕES: Sem custo de inscrição. 
    Envie um email com o nome e número de telemóvel para:  
    centrosophia1@gmail.com 

    Telemóvel/WhatsApp: 914 759 341.
    O Centro Sophia é uma associação cultural e não temos fins lucrativos, 
    Solicitamos contributo para cobrir custos da renda.

Como chegar: 
    Rua da Boavista, 844 - 4º Andar, Sala 4.1 
    (Em frente ao antigo Hospital Pediátrico D. Maria Pia)
    Metro: Metro: Estação "Carolina Michaelis" (8 min.) 
    Autocarros: 202 e 502 paragem Hospital Militar.

                       Mindfulness O Equilíbrio que começa dentro de si