A sociedade e a cultura em que vivemos, promove um auto-aperfeiçoamento contínuo, recorrendo muitas vezes a padrões de auto-crítica, rejeição, castigo. Se nos copiamos este discurso, a nossa voz interior pode acabar a agredir-nos. Tornamos o nosso inimigo. Mas há uma alternativa. Podemos ser o nosso melhor amigo – e a prática de mindfulness e auto-compaixão pode ser o ambiente perfeito para iniciar uma bela amizade. Em vez de se julgar e criticar impiedosamente por várias inadequações ou deficiências, a compaixão de si significa que se é amável e compreensivo quando confrontado com falhas pessoais - afinal, quem disse que deveriamos ser perfeitos? Mindfulness, mais do que uma actividade, é uma atitude. Uma atitude de estarmos plenamente atentos e conscientes daquilo que está a acontecer agora - sem julgamentos. Sem julgamento: sem sentir que deve alterar seja o que for; não desejando nem rejeitando aquilo que é observado. Na prática de meditação de plena atenção podemos começar a observar sentimentos, pensamentos, sensações, emoções. Treinamos a mente a não apegar a nada que surge - observando apenas, deixando dissolver tudo que surgiu. Quando notamos que estamos a sofrer ou em dificuldades de prosseguir com a meditação, há várias aproximações que podemos ensaiar para encarar a situação. Neste retiro, vamos explorar a auto-compaixão. Uma aproximação de gentileza e bondade para connosco, que terá os seus efeitos não só nas horas de meditação, mas igualmente na maneira como experimentamos o dia-a-dia. No retiro, haverá sessões (curtas) de meditação guiada, em que são ensaiados caminhos para chegar à auto-compaixão. Em seguida, nas horas de meditação silenciosa, praticamos individualmente - se quiseres podes meditar em grupo, no espaço de meditação colectiva, ou encontrar um lugar sossegado nos terrenos da Munda. No domingo, a tarde será dedicada à prática de meditação de amor e bondade para com a Terra e a Vida que nela há. Durante as horas de meditação silenciosa, haverá a possibilidade de combinar uma sessão de acompanhamento individual com a facilitadora. Data: de sexta feira 9 de Junho 19h ao domingo 11 de Junho 18h. Local: Munda , Evoramonte Facilitadora: Rietske van Raay Nº de participantes: 12 pessoas Valor: 150€ (incl. estadia em yurt partilhado, refeições, lanches) Data limite de inscrição: 25 de Maio. Inscrições são confirmadas após transferência bancária do valor de inscrição IBAN PT50 0018 039500200006579 38 Sobre o local: Nos terrenos da Munda, um espaço natural junto ao Castelo de Evoramonte, a energia calma e serena convida à introspecção profunda. A Munda dispõe de 4 yurts, cada um com uma capacidade de 4 pessoas. Os yurts são as tendas dos nómadas da Mongólia. Feitos com materiais orgânicos, como madeira e várias camadas em lona de algodão e feltro de iaque (que mantém o calor na estação fria e o fresco na quente) presas com cordas feitas de crina de cavalo. Encontram-se em quatro zonas distintas, com muito espaço e privacidade. Cada yurt tem cozinha e casa de banho compostável com duche. Estão preparados para acomodar quatro pessoas. O espaço tem ainda uma piscina biológica e uma sauna solar, que podem ser utilizadas durante o retiro. As refeições fornecidas são vegetarianas, biológicas, equilibradas e adaptadas para a prática meditativa. Programa: sexta feira, dia 9, das 18h às 20h: recepção e instalação dos participantes. 20h Jantar - meditação da Lua Cheia Sábado dia 10 7:00-8:00 Meditação em silêncio 8:00-9:30 Pequeno almoço 9:30- 10:00 Meditação guiada - Preparação: Limpeza energética e acalmar a mente 10:00 - 11:00 Prática 11:00 chá 11:30 - 12:00 Meditação guiada - Meditação da aceitação 12:00 - 13:00 Prática Almoço 15:00 - 16:30 Tema: Auto-compaixão: Reconhecer, Aceitar, Investigar, Não-julgar (introdução e meditação guiada) 16:30 Chá 17:00 - 18:30 Prática Jantar 21:00 - 22:00 Meditação (com Taças Tibetanas) Domingo dia 11 7:00-8:00 Meditação em silêncio 8:00-9:30 Pequeno almoço 9:30- 10:00 Meditação guiada Reconhecer, Aceitar, Investigar, Não-julgar 10:00-11:00 Prática 11:00 chá 11:30 - 12:00 Meditação guiada - Tong-len: transformação de sofrimento em compaixão 12:00 - 13:00 Prática Almoço 15:00 - 16:30 Compaixão como suporte de Meditação para a Paz na Terra 16:30 Chá 17:00 - 18:00 encerramento
