O primordial programa de 8 semanas MBSR, redução de stress baseada em mindfulness, finalmente chegou também ao REACH :) A Estefânia, internacionalmente qualificada em MBSR e MSC, vai iniciar um 1º grupo de MBSR já em fevereiro de 2021! Não percam esta oportunidade de desenvolver o mindfulness connosco :) (vejam um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf) Este programa decorrerá aos sábados de manhã (10:30-13h), durante 8 semanas, com início no dia 6 de fevereiro. Vejam abaixo mais INFOS DESCRIÇÃO: O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), criado por Jon Kabat-Zinn no final dos anos de 1970, biólogo molecular e professor emérito da Universidade de Massachussetts, é um programa experiencial de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena). De acordo com Kabat-Zinn, mindfulness é 'a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento'. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo variadíssimos estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (exº., hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (exº., diabetes, esclerose múltipla...). Mais descrições AQUI: http://bkind.pt/ Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de: - aplicar competências de atenção, concentração, melhoria da memória; - gerir o stress; - desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes; - desenvolver competências adaptativas de regulação emocional; - responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento; - promover comportamentos e rotinas de autocuidado; - viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento. TEMÁTICAS, CALENDARIZAÇÃO E HORÁRIO: - Sessão 1 (sáb. 6 fev. 2021, 10:30-13h) - Introdução ao mindfulness - Sessão 2 (sáb. 13 fev. 2021, 10:30-13h) - Perceção - Sessão 3 (sáb. 20 fev. 2021, 10:30-13h) - Modo fazer Vs. Modo estar/ser - Sessão 4 (sáb. 27 fev. 2021, 10:30-13h) - Padrões de reatividade ao stress - Sessão 5 (sáb. 6 mar. 2021, 10:30-13h) - Responder com mindfulness - Sessão 6 (sáb. 13 mar. 2021, 10:30-13h) - Comunicações difíceis - Dia de Retiro (dom. 14 mar. 2021, 10:30-16:30h) - Prática intensiva (opcional, mas altamente recomendável) - Sessão 7 (sáb. 20 mar. 2021, 10:30-13h) - Cuidando de mim - Sessão 8 (sáb. 27 mar. 2021, 10:30-13h) - Mantendo o mindfulness vivo DESTINATÁRIOS/AS: (10 participantes) Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa. LOCAL: REACH - Centro de Mindfulness LINK PARA INSCRIÇÃO: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5DEtU-WQbUhmHNxG4yggqCU_ykDjLACbGwKanQuOY3z-G5Q/viewform DÚVIDAS/QUESTÕES: - E-mail: reachmindfulness@gmail.com - Através do Facebook e Instagram do REACH INVESTIMENTO: 250€. Se pretender pagar em prestações, envie-nos um e-mail, para acordarmos as modalidades que lhe sejam mais confortáveis. OUTRAS INFORMAÇÕES: Ao longo do programa: - recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta; - recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais; - serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado. ORIENTAÇÃO: Estefânia Vasconcelos. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais - Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração - Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Certificada em Still Quiet Place (SQP), pelo Still Quiet Place, EUA; Trained MSC Teacher, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), University California San Diego, EUA; Teaching Self-Compassion Online (TSCO), pelo Center for Mindful Self-Compassion, (CMSC), University California San Diego, EUA; Teacher in Training em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI), University California San Diego, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice (CMRP), Bangor University, Reino Unido.
