NOVA EDIÇÃO do programa de 8 semanas MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), no ‘Children's World’, Caldas da Rainha, entre 29/Outubro e 17/Dezembro (das 12:00h - 14:30h).
O programa MBCT (mindfulness baseado em terapia cognitiva) foi criado para aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente. A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações ausentes de crítica ou julgamento. O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.
-> Temas do MBCT:
Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida: abrandar
Sessão 2 – Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática
Sessão 3 – Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço de respirar
Sessão 4 – Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos
Sessão 5 – Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos
Sessão 6 – Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente
Sessão 7 – Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo
Sessão 8 – Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo
-> Datas do programa (à 3ªf, ao início da tarde):
29 outubro 2019
5, 12, 19, 26 novembro 2019
3,* 10, 17 dezembro 2019
*dia de prática intensiva (mini-retiro), 7 de dezembro (sábado, das 10:00 – 16:00h)
-> HORÁRIO: 12:00h - 14:30h
-> Local: ‘Children's World’, Rua Manuel Mafra, nº. 43 A, Caldas da Rainha
-> O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2horas/2h30. Inclui: manual, textos de apoio e material extra.
-> Preço: 250 €
-> A quem pode interessar o programa:
– Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;
– Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
– Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções;
– Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal;
– Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal, mas ao mesmo tempo queiram incluir algumas destas ferramentas na sua prática profissional.
-> Nota Importante:
O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
-> Tempo de prática formal previsto:
• sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
• cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
• 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse
-> Será entregue manual e certificado.
-> Inscrição obrigatória. Enviar e-mail para o seguinte endereço: ricardojft@gmail.com; ou SMS para o 917837323
-> Máximo: 12 participantes
Fonte: http://agendaviva.smartcityhub.pt/Detalhe-Evento.aspx?v=2&lg=1&g=15998
