7 estratégias para dominar as preocupações e ruminações

Aprenda a gerir a sua conversa interna. Aquela que o mantém acordado à noite ou lhe retira foco, energia e bem-estar durante o dia. As preocupações e ruminações, uma das assinaturas mais importantes de estados de ansiedade e humor depressivo.

Saiba tudo, e faça os testes, aqui: https://www.oficinadepsicologia.com/event/7-estrategias-para-contrariar-a-preocupacao-e-a-ruminacao-3/

A preocupação, orientada para o futuro e carregada de potenciais cenários catastróficos, e a ruminação, orientada para o passado, e para uma análise exaustiva de tudo o que é negativo, partilham a mesma base de funcionamento neurobiológico. Ambas são loops de raciocínio, dos quais é impossível sair com uma solução satisfatória, e ambas propiciam a entrada em espirais negativas que o afastam de um funcionamento útil e de boa saúde psicológica.

Por isso mesmo, são centrais em temas frequentes do mal-estar psicológico: depressão, ansiedade generalizada, ansiedade social,… E, por isso mesmo, é importante corrigi-las, sabendo que mesmo os processos mentais acabam por corresponder a maus hábitos que devem ser substituídos por outros.


O workshop
São 4 horas intensas, em Lisboa, ou em videoconferência, numa tarde de Domingo, dedicadas a uma aprendizagem muito prática de exercícios que permitem regular a preocupação e a ruminação, para que deixem de o dominar e sejam substituídos por estratégias saudáveis de pensamento.

Programa
Exercícios de dissociação do pensamento (disfusão cognitiva), para que o possa observar, ao invés de o pensar
Exercício de treino da função executiva da atenção, que permite ajudá-lo a retirar o foco atencional de dentro de si e direccioná-lo para o exterior
Treino de aceitação, que permite contrariar as tentativas de explicação e análise da ruminação
Exercício da decisão, que permite interromper o loop da preocupação
Estratégias interruptivas, que permitem ganhar margem de liberdade para escolher a melhor estratégia
Estratégias disruptivas, que permitem fazer os hábitos mentais cederem mais rapidamente
Estratégias organizativas, que permitem retomar controlo sobre os processos de pensamento