Este curso de introdução ao mindfulness segue o livro mais vendido Mindfulness Atençã plena - Plano de oito semanas, de Mark Williams e Danny Penman. Através de práticas de meditação guiadas curtas, discussões e reflexões, bem como prática e leitura em casa, os participantes irão explorar os seguintes capítulos dentro do livro:
reconhecer o piloto automático
Na primeira semana, exploramos o piloto automático: o que é, quando é útil e inútil e aprendemos maneiras de entrar menos em piloto automático.
ter em mente o corpo
Na segunda semana, focamos no corpo e em como usar as sensações do corpo como uma âncora para a atenção no momento presente. Começamos a explorar a ligação do corpo com a mente.
o rato no labirinto
Na terceira semana, começamos a investigar a relação entre pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ações: como os ciclos de reação são formados e influenciam os nossos próximos momentos.
ultrapassar os rumores
Na semana quatro, exploramos as nossas reações aos pensamentos e começamos um processo de aprendizagem para vê-los como eventos mentais e não como fatos.
virar-se para as dificuldades
Na semana cinco, analisamos nossas reações às dificuldades da vida e como essas reações podem não nos servir tanto como pensamos. Investigamos como nossos esforços para nos livrarmos de sentimentos incômodos podem ser o que nos impede de nos libertarmos deles.
preso no passado ou a viver no presente
Na semana seis, aprofundamos o que aprendemos na semana anterior ao perceber que trazer amabilidade para com a nossa experiência pode ajudar-nos a lidar com a dificuldade de forma muito mais clara.
quando é que deixou de dançar?
Criar tempo para atividades que nos nutrem e nos ajudam a recarregar as nossas baterias é vital para a nossa saúde mental e física. Na semana sete, exploramos o equilíbrio entre atividades nutritivas e desgastantes nas nossas vidas e observamos como podemos trazer de volta um maior equilíbrio.
a sua vida selvagem e preciosa
Na semana oito, refletimos sobre o que aprendemos durante o curso e observamos como podemos continuar a apoiar e desenvolver nossa própria prática de atenção plena.
Para obter o máximo desse curso, é sugerido que os participantes se comprometam com 10 a 20 minutos de prática de meditação por dia (seguindo a prática guiada no CD que acompanha o livro), além de ler os capítulos estabelecidos no livro entre as sessões.
Professor: Luis Carvalho
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