«Um curso de meditação de 5 semanas, dedicado a aprofundar o entendimento sobre mindfulness» Este programa fornece um enquadramento para a prática de mindfulness, tal como ela é entendida em contexto Budista, o que implica (1) o cultivo e (2) a aplicação de mindfulness. Neste curso, iremos explorar o cultivo de mindfulness em práticas de ‘tranquilidade mental’, ou skt. shamatha. Ao longo do programa iremos cultivar, através da meditação, três qualidades distintas: relaxamento, continuidade e clareza mental. Para isso, iremos usar como objeto, ao longo das três primeiras sessões, a respiração. Depois na sessão quatro, iremos direcionar a nossa atenção para a própria mente, prestando atenção aos nossos pensamentos, sentimentos, memórias, imagens e demais eventos mentais. Finalmente na sessão cinco, iremos focar-nos na quietude natural da nossa consciência. O curso, que decorrerá ao longo de 5 sessões de 90m, 1x / semana, irá conter em cada sessão: - uma breve explicação da prática de cada semana e dos seus benefícios, assim como dicas para a prática - uma meditação guiada - um período de perguntas e respostas sobre a prática - instruções sobre como praticar durante a semana Que temas & práticas serão exploradas em cada sessão do curso? MÓDULO 1: RELAXAMENTO Em geral, quando nos focamos num objeto ou tarefa tendemos a fazê-lo de forma bastante tensa e esforçada, e como resultado, essa experiência torna-se frequentemente stressante e cansativa. Qual é a solução para este problema? O relaxamento. A base para uma concentração que é sustentada, é o relaxamento. Atualmente, quando nos queremos concentrar, frequentemente acabamos tensos e rígidos no nosso corpo e mente, pelo que é essencial aprendermos a relaxar o corpo e a mente. Na base de um corpo e mente mais relaxados, podemos desenvolver um foco mais eficaz e sustentável. Neste módulo iremos analisar como é que podemos cultivar este sentimento de leveza e relaxamento no corpo e na mente. Para isto, usaremos uma prática designada de ‘consciência total do corpo’, ao estarmos simplesmente conscientes das sensações no nosso corpo, enquanto respiramos. MÓDULO 2: FOCO Frequentemente quando nos tentamos focar em algo, distraímo-nos com facilidade. E quando nos apercebemos que nos distraímos, tendemos a aplicar mais esforço para nos mantermos no objeto ou tarefa em que nos queremos concentrar, o que nos tende a tornar mais agitados e stressados. Atualmente, as nossas mentes estão frequentemente ativas e caóticas. Estamos constantemente a ser bombardeados por estímulos sensoriais e mentais, e frequentemente ou deixamos a nossa mente apanhar-se por estes estímulos, ou lutamos contra a própria mente para a tentarmos restringir. De qualquer forma, as nossas mentes tornam-se fragmentadas. Precisamos de um método para pacificar as nossas mentes sobre ativas, para que nos possamos concentrar eficazmente nas tarefas que temos em mãos. Neste módulo iremos analisar como é que podemos desenvolver uma forma eficaz de melhorar a nossa capacidade de foco, e ao mesmo tempo, acalmar as nossas mentes sobre ativas. Para isto, iremos usar uma prática em que focamos a nossa atenção nas sensações da respiração na área do abdómen. MÓDULO 3: CLAREZA Frequentemente quando nos queremos focar num objeto ou tarefa a nossa mente não está muito clara, e nós perdemo-nos ou simplesmente ficamos distraídos. Quando tentarmos depois reavivar a nossa atenção, ou não o conseguimos fazer, ou a nossa mente simplesmente oscila para se tornar novamente demasiado ativa. Portanto tendemos a estar focados e tensos, ou então relaxados e distraídos. Neste módulo iremos ver como podemos combinar ambos os estados – estar relaxado, mas simultaneamente mantermo-nos focados claramente num objeto. Para isto, iremos usar a prática de elevar a nossa atenção, dirigindo-a para as sensações da respiração na entrada das nossas narinas. MÓDULO 4: ESTABELECER A MENTE A nossa mente pode ser o nosso melhor amigo ou o nosso pior inimigo. Infelizmente, frequentemente ela é o nosso pior inimigo. Nós tendemos a ser escravos da nossa mente, atormentados e frequentemente assoberbados pelos nossos pensamentos, emoções e memórias. Como é que nos podemos então tornar mestres da nossa própria mente, e torná-la a nossa melhor amiga? Através da prática de ‘estabelecer a mente no seu estado natural’. Esta prática permite-nos simplesmente observar os nossos pensamentos e emoções, sem nos deixarmos apanhar nas nossas histórias internas. E no processo, a nossa mente tornar-se-á naturalmente mais pacífica e calma. Neste módulo iremos explorar esta prática, assim como alguns dos seus enormes benefícios. MÓDULO 5: DESCANSAR NA QUIETUDE Frequentemente damos por nós não apenas presos nos nossos próprios pensamentos e emoções, mas também naquilo que aparece perante nós, na nossa vida do dia-a-dia. As nossas vidas são frequentemente turbulentas e agitadas. E a única forma que parece que temos para ter alguma paz nas nossas vidas, parece ser retirarmo-nos de todas estas aparências. Mas e se conseguíssemos encontrar quietude e paz nas nossas vidas… sem termos de fugir de nada? A resposta consiste em desenvolvermos a capacidade de nos conectarmos com a quietude da nossa própria consciência, e aprendermos a descansar nessa experiência. Neste módulo iremos explorar a prática de simplesmente descansar na natural quietude da nossa consciência, assim como iremos ver como podemos trazer essa experiência para o dia-a-dia, permanecendo nessa quietude durante as atribulações diárias. INFORMAÇÕES PRÁTICAS Quando & a que horas: Às terças-feiras, das 19h30 às 21h00 23-Jan, 30-Jan, 06-Fev, 15-Fev [quinta-feira] e 20-Fev Onde: Centro Budista do Porto – Rua S. João Bosco, 349 | 4150-531 Porto Preço (pode escolher o valor mais confortável para si): - 110€ (+ disponibilidade) - 90€ (- disponibilidade) - 70€ (- - disponibilidade) CONTACTOS & INSCRIÇÕES Para concretizar a sua inscrição, preencha este formulário: https://centrobudistadoporto.wufoo.com/forms/os-fundamentos-de-mindfulness/ Formador: Diogo Rolo
