Workshop: Percursos Longo Curso - estratégias de gestão do desem

A 23 e 25 de Março vamos realizar mais um workshop de pedestrianismo desta vez dedicado à temática: estratégias de gestão do desempenho, saúde e bem-estar conduzida por Pedro Cuiça.

Objectivos da formação: Abordar e experienciar diversas opções, técnicas, metodologias e estratégias a implementar por praticantes de pedestrianismo que pretendam iniciar-se ou melhorar o seu desempenho em percursos de longo curso, mediante o incremento da eficácia através de uma adequada preparação (a nível do treino e dieta desportiva) e de uma apropriada gestão das actividades (no que concerne ao esforço, alimentação/hidratação e lesões). Ideal para aqueles que se dedicam ou pretendem empreender Grandes Rotasâ, caminhos de peregrinação ou outros percursos de várias jornadas com um bom desempenho, saúde e bem-estar.

Programa da acção de formação:

Quinta do Torneiro (Oeiras) · 23 de Março (quinta-feira) – 20h30 às 22h30

Teórica: Percursos Pedestres de Longo Curso – estratégias de gestão do desempenho, saúde e bem-estar

Programa:
Equipamento e Material

            - Necessidades a satisfazer

            - Evitar/mitigar problemas de saúde

            - Um especial enfoque no calçado

Treino e Dieta Desportiva

            - Algumas regras base

            - Treino geral

            - Treino específico

            - Treino técnico

            - Treino psicológico

            - Prevenção de lesões

Alimentação e Hidratação

            - Higiene e saúde: corpo, alimentos/água e ambiente

- Alimentação: o quê? como? quando? porquê?

            - Hidratação: o quê? como? quando? porquê?

Gestão do Esforço e Lesões

            - Algumas regras base

            - Técnicas, métodos e estratégias a implementar

 Lisboa-Cascais · 25 de Março (sábado) – 10.00-18.00

Prática: Percursos Pedestres de Longo Curso – estratégias de gestão do desempenho, saúde e bem-estar

Ponto de encontro/partida: Estação do Oriente (Expo – Lisboa) [em frente ao Centro Comercial Vasco da Gama] – 10.00

Ponto de chegada: Estação de Comboio de Cascais – hora estimada: 18.00

Equipamento: É necessário levar calçado adequado para andar e vestuário de abrigo (para frio e/ou chuva), água, alimentos e uma mochila para uma jornada de actividade. Na aula teórica, a decorrer na Quinta do Torneiro a temática do equipamento será abordada detalhadamente.

Guia: Pedro Cuiça
Titulo Profissional de Treinador de Pedestrianismo – Grau III (TPTD nº 35841); Formador de Técnicos de Percursos Pedestres da Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal/Escola Nacional de Montanhismo (FCMP/ENM); Técnico de Senderos da Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada/Escuela Española de Alta Montaña (FEDME/EEAM); autor de Passo a Passo – Manual de Caminhada e Trekking

Número máximo de participantes: 30
Número mínimo de participantes: 10

Regras Especiais: Os participantes deverão ter alguma experiência e prática regular de caminhada tendo em conta que a actividade envolve uma quilometragem significativa: cerca de 40 km

Preço por pessoa: €30 – Inclui seguro de acidentes pessoais e responsabilidade civil.
Saber + em: http://greentrekker.pt/agenda/workshop-percursos-longo-curso-estrategias-de-gestao-do-desempenho-saude-e-bem-estar/